아보카도의 효능 다이어트할때 포만감을 준다고 합니다.

저는 건강 정보를 다루는 유튜브 채널을 즐겨보는데 그 중 Bestie 채널이 가장 재미있어요. 목소리가 경쾌해서 듣기에 지루하지 않아서 좋습니다. 이번에는 아보카도의 효능에 대한 영상을 번역해 보았습니다. 아보카도에 들어있는 지방은 건강에 좋은 지방이라고 하네요. 지방이 너무 많아서 살이 찌지 않을까 싶었는데 오히려 포만감을 느껴서 다른 음식을 적게 먹을 수 있는 장점이 있다고 합니다.

 

아보카도의 효능

 

아보카도는 건강에 좋은 지방을 가지고 있는 효능이 아주 많은 과일입니다. 아보카도는 야채일까요, 과일이까요? 아보카도는 지방을 함유한 과일이랍니다.

 

아보카도는 20가지가 넘는 비타민, 칼륨, 비타민 C 등 다양한 영양소를 함유하고 있어요. 아보카도는 지방이 가장 많은 식물 중 하나입니다. 하지만 이 지방은 몸에 좋은 건강한 지방입니다. 탄수화물 성분도 약간 있지만 대부분은 섬유질 성분이어서 이것 또한 건강에 좋습니다. 또한 콜레스테롤과 나트륨이 전혀 들어있지 않아서 혈압에도 좋은 식품입니다.

 

칼륨이 많은 식품으로 바나나가 많이 알려져 있지만 아보카도에 더 많은 양의 칼륨이 들어있습니다. 또한 아보카도에는 풍부한 올레산이 들어있습니다. 올레산은 단일 불포화 지방산으로 심장건강에 좋은 성분입니다. 아보카도 오일을 올리브오일 대신에 사용하는 것도 좋을 것 같아요.

 

아보카도는 음식으로도 좋지만 피부보습과 주름방지에도 아주 효과적입니다. 피부보습에 도움을 주는 초간편 마스크를 만들어보세요. 생꿀, 요구르트, 아보카도를 함께 섞은 다음 얼굴에 발라 보세요. 아주 간단하죠?

 

체중감량에 효과적인 이유

 

이제 건강상의 이점들로 돌아가 볼게요. 친환경 슈퍼푸드인 아보카도는 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 체중을 줄이기 위해 가장 어려운 것 중 하나는 칼로리 섭취를 줄이는 거겠지요? 그렇게 하려면 적게 먹어야 합니다. 배고픔은 즐거운 일이 아니예요. 하지만 아보카도를 먹으면 배고픔을 줄여줄 수 있어요.

 

연구결과에 따르면 아보카도를 식사 때 함께 먹은 사람들은 아보카도를 먹지 않은 사람들보다 5시간이 지난 후 23% 더 배가 차 있다고 느끼고 28% 덜 배가 고프다고 느꼈다고 합니다. 아보카도를 식사 때 함께 먹으면 더 오래동안 배부른 느낌을 갖는다는 걸 걸 알 수 있어요. 체중감량을 위한 식이요법을 하면서 아보카도를 먹으면 간식을 덜 먹을 수 있으니 효과적이겠지요? 아보카도는 맛도 좋기 때문에 식사에 함께 먹기도 좋습니다.

 

여성에게 좋은 이유

 

또한 아보카도에 함유된 섬유질, 칼륨, 단일불포화 지방과 지질 수용성 항산화제 등의 성분의 양질의 모유를 만드는데에도 아주 좋습니다. 그래서 임신한 여성들에게 좋은 음식이라고 합니다.

 

아보카도를 고르는 법

이 놀라운 슈퍼 푸드를 우리는 잘 구입해서 먹으면 좋겠지요. 아보카도가 언제 익었는지 어떻게 알 수 있을까요? 아보카도의 색이 어두운 것이 잘 익었다는 걸 의미할 수 있어요. 하지만 언제나 그런건 아니기 때문에 만져봐서 너무 단단하게 느껴지지 않는 약간 부드러운 걸 고르면 좋을거예요.